De Wim Hof methode

Inmiddels weten we dat het immuunsysteem gebaat is bij gezonde voeding. Wat misschien nieuwe informatie is; het autonome zenuwstelsel is minstens net zo belangrijk voor je immuniteit als hetgeen je verorberd. Het AZS speelt namelijk een grote rol in het controleren van de afweer. Met de Wim Hof methode, die bestaat uit ademhalingsoefeningen, meditatie en koude training, activeer je dit systeem en rem je de reactie van de immuniteit

Het autonome zenuwstelsel

Ademhaling, meditatie en koudetraining

Onderzoek wijst uit dat er drie wezenlijke manieren bestaan om invloed uit te oefenen op het autonome zenuwstelsel; ademhalingsoefeningen, meditatie en herhaaldelijke blootstelling aan kou. Verreweg de bekendste uitdrager van deze methode is Wim Hof. The Iceman heeft verschillende vermeldingen in het Guinness Book of Records, waaronder het langdurig zwemmen onder ijs en het blootvoetig voltooien van een halve marathon op bevroren ondergrond. De coole Hollander schrijft zijn prestaties volledig op conto van ademhalingstechnieken en meditatie.

In 2011 werd Wim Hof onderzocht om te achterhalen of de zogenoemde Wim Hof methode een positieve invloed kan hebben op het autonome zenuwstelsel. Onderzoekers van het Radboud Universitair Medisch Centrum dienden hem een endotoxine-injectie toe terwijl hij zijn eigen technieken toepaste. Deze injectie bevatte een stukje dode bacterie. Het immuunsysteem reageert hierop alsof er levende bacteriën het lichaam binnendringen en maakt een verhoogd aantal ontstekingseiwitten aan. Normaal gesproken zorgt een toediening in dergelijke dosis voor griepverschijnselen, zoals koorts en hoofdpijn. Wat bleek uit het onderzoek? Hof maakte tot wel de helft minder ontstekingseiwitten aan dan gezonde vrijwilligers die geen techniek toepasten. De Wim Hof methode heeft dus een positief effect op het autonome zenuwstelsel.

Onderzoek naar Wim Hof methode

In het kader van de studie trainde Wim Hof in Polen eigenhandig twaalf vrijwilligers met zijn persoonlijke technieken. Gedurende tien dagen mediteerden ze, liepen ze op blote voeten door de sneeuw en deden ze verschillende ademhalingsoefeningen. Eenmaal terug in Nederland werden de technieken voor een korte periode herhaald. Het enige verschil: de proefpersonen namelijk nu dagelijks een koude douche. Vervolgens kregen de twaalf getrainde mannen samen met twaalf gezonde niet-getrainde mannen eenzelfde endotoxine-injectie toegediend. Zo kon de reactie van het immuunsysteem bij beide groepen worden achterhaald.

De resultaten waren bijzonder. De symptomen van de groep vrijwilligers die gebruik maakten van de Wim Hof methode waren aanzienlijk milder dan de symptomen van de groep vrijwilligers zonder training. Zo ervaarde de ongetrainde groep serieuze griepverschijnselen. De door Wim Hof getrainde groep kwam er met hooguit lichte verkoudheidssymptomen vanaf. Bovendien hadden de getrainde vrijwilligers een toename in de afgifte van adrenaline. Dit hormoon is onlosmakelijk verbonden aan het sympathische zenuwstelsel en onderdrukt het afweersysteem. Deze hormonale ontwikkeling resulteert in een lager percentage ontstekingseiwitten in het bloed en een hoger percentage ontstekingsremmende eiwitten. Bovendien een mooie bijkomstigheid; verlaagde ontstekingswaardes gaan gepaard met een verhoogde pijngrens.

Ademhaling is de basis

Wanneer je beheersing uitoefent op je ademhaling maak je bewuster contact met je autonome zenuwstelsel en dus je immuunsysteem, hart en bloedcirculatie. De techniek bestaat kort gezegd uit herhaaldelijke diepe in- en uitademhalingen. Na verloop van tijd volgen er langere perioden met adempauzes. Het lang inhouden van de adem zorgt voor een verhoogt zuurstofgehalte in het lichaam: de zuurgraad in het lichaam gaat schommelen en het zuurstofgehalte in het bloed stijgt. Deze extra zuurstof zorgt ervoor dat onze lichaamscellen meer energie beschikbaar maken.

Let op. Probeer deze ademhalingstechnieken uitsluitend onder begeleiding of na voldoende training.

De methode bestaat uit drie onderdelen: ademhalingsoefeningen, koude-training en mindset.

Ontspanning en hartcoherentie

Een ontspanningsoefening gaat aan alles vooraf. Dit stimuleert je parasympatisch zenuwstelsel: het werkt als een rempedaal op je lichaam. Je verlengt simpelweg je uitademing: je ademt langzamer dan normaal. Door deze oefening produceer je neurotransmitter acetylcholine (ACh). Je voelt het al heel snel: er valt een diepe ontspanning over je heen. De tonus (spanning) van de nervus vagus(je belangrijkste zenuwbaan) wordt verhoogd. Deze ontspanningsoefening kan je vaker op een dag doen.

Haal dieper en langzamer adem, verleng je uitademing, en hou een korte pauze voordat je weer inademt. Je komt zo snel tot rust.

Het gaat niet vanzelf, je moet er moeite voor doen. In je slaap haal je bijvoorbeeld veel sneller adem dan in deze oefening. Controlled breathing noemen ze het ook wel, of hartcoherentie. Het werkt bewezen heilzaam volgens onderzoek, en het kan zelfs medicijnen vervangen. Daarna komt de activerende ademhalingsoefening. Dit werkt als een gaspedaal op je lichaam. Het wordt ook wel G-Tummo genoemd: 40 tot 80 keer snel, diep en krachtig ademhalen. Je kan er een beetje duizelig van worden, en je voelt tintelingen: dat is goed en normaal. De zuurstof-verzadiging in je bloed stijgt naar 100%. Daarna haal je nog één keer diep adem. Adem die rustig en kort uit, en hou de adem daarna zo lang mogelijk vast: de retentie-fase. Stel het moment dat je weer wil ademen nog even uit. Je zuurstofverzadiging kan zakken, naar wel 50% Normaliter is dat alarmerend, maar hier is het gewoon deel van de oefening. Haal dan weer diep adem, en hou die zo’n 15-20 seconden vast, met je spieren gespannen, en al je aandacht gericht op de pijnappelklier, die midden-achter in je hoofd zit. Daar zit je oerbrein, de kern van je hersenen, bovenaan je herstenstam. Het is de epifyse (pijnappelklier), ter grootte van een erwtje. De verse nieuwe zuurstof stuur je daar naartoe, met al je aandacht. Dit geheel drie keer herhalen. Je bent dan volledig ontzuurd. Deze ontzuring kun je meten met PH-strips. Je bent dan ook meer verzadigd met zuurstof dan voor de oefening. Ook dat kun je meten, met een oximeter op je vinger.

Verzuring en ontstekingen oplossen

In de ademhalingsoefening (ook wel G-Tummo genoemd) pomp je eerst veel zuurstof in je bloed. Er worden daardoor onder andere extra mitochondriën aangemaakt. Dat zijn de energieleveranciers in lichaamscellen. Je krijgt zo letterlijk meer energie. Het aantal mitochondriën per cel is niet constant en in de oefening creëer je er meer van. Tijdens de oefening daalt ook het CO2-niveau in je bloed, en dat zorgt dat afvalstoffen sneller uit het lichaam verdwijnen. Dus je schoont je lichaam op. Er komt ook een ander hormoon vrij: cortisol. Dit hormoon regelt de afbraak van adrenaline, maar doet ook meer dan dat. Het werkt bijvoorbeeld ook ontstekingsremmend. Volgens wetenschappers hebben we allemaal een chronische, lichte graad van ontsteking in ons hele lichaam. We hebben daar niet veel last van, maar het kan op den duur ziektes veroorzaken (zoals jicht, botontkalking, auto-immuunziekten, psoriasis, Crohn, Lyme en mogelijk zelfs kanker). Met deze oefening kan je ontstekingen al oplossen voordat ze ziektes veroorzaken.

In het tweede deel van de oefening (de adem inhouden, ofwel retentie) draait het om. Het lichaam moet dan omgaan met een koolzuur-overschot en een zuurstofgebrek. Dat zorgt ervoor dat je bloedvaten gezond, sterk en open worden. Het levert het nodige onderhoud aan je fragiele en zeer complexe bloedvatstelsel. Bloed kan dan makkelijker stromen, en het bloed kan de zuurstof dieper in het weefsel afgeven. Dat is belangrijk voor je algehele gezondheid, en zelfs mogelijk ter voorkoming van kanker, wat vaak ontstaat in zuurstofarme weefsels, Verder verzuurt je lichaam naarmate je ouder wordt. Dat is niet echt tegen te gaan met gezonde voeding of lichaamsbeweging (behalve met basisch water of mineraaltabletten. Veel kwalen zoals jicht en botontkalking zijn gevolgen van die verzuring. Met de Wim Hof methode-oefeningen zijn deze chronische problemen wel aan te pakken, want je lichaam ontzuurt door de ademhalingsoefeningen. Basisch bloed kan meer zuurstof bevatten dan zuur bloed. Zuurstof kan dan dieper doordringen in je lichaam. Het zuurstofgehalte van je bloed kan je meten met een oximeter. Zuurstof diep in je lichaam is belangrijk voor een goede gezondheid.

Wim Hof Methode en koude-training

Na de ademhalingsoefeningen komt de kou! Bijvoorbeeld koud douchen, of in koud water zwemmen. Je voelt je daarna fit, fris, scherp, krachtig en positief. Een ijsbad kan ook. Dat werkt nog sterker, en zorgt voor een extreme doorbloeding van je huid. De eerste kan het pijnlijk en heftig zijn, later wordt het makkelijker en fijner. Je huid sluit eerst helemaal af door de kou, en als je er weer uitstapt dan stroomt je bloed met grote kracht weer terug, je huid in. Dat is goed voor je bloedvaten. De kou werkt ook ontstekingsremmend, Cortisol-verhogend en het stimuleert bruin vet. Je bloed krijgt ook meer witte bloedcellen door de kou. Witte bloedcellen ruimen ziektes en ontstekingen op, dus dit sterkt je natuurlijke afweer.

Pijnappelklier of epifyse

Deze klier in het midden van je hersenen regelt de productie van de hormonen serotonine, melatonine en dimethyltryptamine (DMT). Die reguleren een reeks biologische processen die verband houden met waak en slaap, met geestelijke weerstand en met het immuunsysteem via de productie van natural killer cells. De pijnappelklier werd vroeger ook wel het Derde Oog genoemd, in de zin dat het lichtgevoelig is, een soort oer-oog.

Als je ouder wordt verkalkt de pijnappelklier, en gaat de werking achteruit. De melatonine vermindert. Je slaapt steeds slechter. De pijnappelklier kan ook door belasting vanuit het milieu en stress worden aangetast. Elektromagnetische velden (EMF), blauw licht en de altijd gelijkmatige warmte onderdrukken de werkzaamheid van de pijnappelklier, en kunnen zo je biologische ritme verstoren. Door in het laatste deel van de oefening al je aandacht naar dit punt te laten gaan (midden in je hersenen, bovenaan je rugwervel) activeer je mogelijk deze belangrijke klier. En daarmee de productie van die belangrijke hormonen. Bij de Wim Hof Methode noemen ze het zelfs de Fijnappelklier.

Tegen welke ziektes helpt het?

De Wim Hof Methode kan werken bij onder ander auto-immuunziektes, reuma, jicht, hart- en vaatziekte, psoriasis, slaapproblemen, longproblemen, COPD, overgewicht, diabetes, Crohn, fibromyalgie, reuma, artritis, MS, depressies, burnout, PTSS en obesitas.

Het maakt je energieker, je bent minder vermoeid. Er komen dopaminen en opiaten vrij, en dat geeft een fijn gevoel.

Wim Hof Methode en blote voeten

Wim Hof loopt veel op blote voeten. Dat is ook wetenschappelijk onderzocht. Het blijkt een gezondheidsvoordeel te hebben. Je neemt zo elektronen uit de aarde op. Deze elektronen kunnen vrije radicalen neutraliseren. Vrije radicalen stelen elektronen uit je lichaam. Daardoor beschadigen ze andere moleculen. De extra elektronen via je blote voeten voorkomen dat, en voorkomen op deze manier ook allerlei ziektes.

Basisch water doet eigenlijk hetzelfde. Het is tegenwoordig belangrijk, omdat er steeds meer vrije radicalen in je lichaam komen door luchtvervuiling, door te weinig voedingsstoffen in het eten en door elektrosmog.

Wim Hof Methode en microvasten Het blijkt een gezondheidsvoordeel te hebben. Je neemt zo elektronen uit de aarde op. Deze elektronen kunnen vrije radicalen neutraliseren. Vrije radicalen stelen elektronen uit je lichaam. Daardoor beschadigen ze andere moleculen. De extra elektronen via je blote voeten voorkomen dat, en voorkomen op deze manier ook allerlei ziektes.

Basisch water doet eigenlijk hetzelfde. Het is tegenwoordig belangrijk, omdat er steeds meer vrije radicalen in je lichaam komen door luchtvervuiling, door te weinig voedingsstoffen in het eten en door elektrosmog.

Wim Hof Methode en microvasten

Deze methode van vasten komt hier op neer: je eet maar 5 uur per dag. Dus als je bijvoorbeeld om 13.00 uur begint met eten, dan stop je 5 uur later, om 18.00 uur. Tussen 13.00 en 18.00 kan je alles eten. En tussen 18.00 en 13.00 de volgende dag eet je niks. Je bent dan dagelijks aan het microvasten (micro fasting of intermittent fasting). Je lichaam went er zo aan om niet altijd continu voedsel te hebben. Er gaat autofagie optreden: weefsel gaat herstellen, doordat het oude en kapotte cellen opeet. Dat komt door het tijdelijke voedselgebrek. Je eet vanzelf ook gezonder en voedzamer, want dan is het makkelijker vol te houden. Naar het medische effect is uitgebreid onderzoek gedaan.

Bruin vet en afslanken

Door de Wim Hof Methode activeer je ook weer je bruin vet. Babies kunnen dat ook nog, dat beschermt het kind onder andere tegen kou. Bij volwassenen werkt dat bruine vet minder goed, maar met de koude-oefeningen activeer je dat weer. Gewoon vetweefsel is wit. Bruin vetweefsel gebruikt wit vet om het te verbranden, om zo je lichaam te verwarmen. Op deze manier zou de Wim Hof Methode mogelijk afslankend kunnen werken: het gewone vetweefsel verdwijnt (verbrandt) door de koude-oefeningen.

Informatie van de Wim Hof Methode

is van internet gehaald en niet door mijzelf geschreven.