Emoties

Tips om goed om te gaan met je emoties:

In mindfullness wordt gebruik gemaakt van niet oordelende aandacht: Je probeert te voelen waar de emotie in je lichaam is en je rust daar. Pijn, ongemak, het maakt niet uit. Alles is welkom. Je blijft zo lang mogelijk bij je gewaarwording, je probeert niets te veranderen. Je kan heel eerlijk zijn over wat je voelt. Blijf met je aandacht bij het voelen. Vaak zal de gewaarwording even sterker worden, blijf dan nog steeds, zo makkelijk mogelijk, aandacht geven aan wat je voelt. Accepteer alles wat er opkomt. Omarm je gewaarwordingen en je gevoelens. Als je dit een tiental minuten doet, zal je merken dat de emotie langzaam rustiger wordt.

Je kan ook heel bewust aandacht geven aan je ademhaling en bij elke inademing rust inademen en bij elke uitademing onrust uitademen.

Als de emoties hevig zijn, kan het helpen om een wandeling te maken en dan zoveel mogelijk aandacht geven aan wat je in de natuur ziet en hoort. Richt je aandacht op alle mogelijke geluiden; stil, luid, ver weg, dichtbij. Ook wat je ziet kan een bron van rust worden: welke kleuren, verandert de lucht van wolken, van kleur, wat zie je dicht bij jou, wat zie je ver weg. Als je tegelijkertijd kan letten op een rustige ademhaling vanuit je buik, worden je emoties zeker zachter.

Een laatste tip is het opschrijven van je emoties: schrijf een brief naar jezelf of over jezelf, wees zo eerlijk en zo direct mogelijk. Begin met wat je dwars zit en eindig steeds met iets positiefs. Elke emotie zegt jou iets, elke emotie leert jou iets. Misschien toont jouw brief jou wel iets optimistisch wat je kan gebruiken in de toekomst.