Heb je even een moment?

Lukt het je niet om het filmpje te zien?
Ga dan HIER naar toe.

Meditatie ervaring

Dit verhaal komt uit een boek van Lawrence LeShan:
A New Science of the Paranormal

en het betreft een ervaring van zijn vrouw Eda, 

die een meditatiecursus van enkele dagen volgde in Californië.

Kort tevoren had ze haar moeder in New York aan de lijn 

die herstellende was van een hartoperatie, maar nog veel problemen had.

Tijdens de cursus werd een van de meditatieve oefeningen gehouden in een groot bos, waar de deelnemers makkelijk een eigen plek konden vinden zonder door anderen gestoord te worden. De opdracht was om 15 minuten lang je eigen voornaam hardop te zeggen.

Hieronder haar eigen verslag:

Ik ging op een boomstronk zitten sloot m'n ogen en begon "Eda, Eda" te zeggen, achter elkaar, me wel bewust van hoe vreemd dat klonk. Na een tijdje begon er iets vreemds met me te gebeuren. Ik verloor het gevoel dat ik een individu was op een boomstronk, en ik vloog de ruimte in.Ik was een deel geworden van het Universum en dat was een prachtige en veilige plek om te zijn -bijna als een kleine ster in een enorm sterrenstelsel. Mijn eerste gedachte was dat ik nu nooit meer bang zou zijn om te sterven, omdat ik zo deel uitmaakte van een veel groter geheel dat ik me nooit meer verloren en alleen zou voelen, maar voor altijd verbonden met alles.

Ik dacht aan mijn moeder, en wenste dat ik dit moment met haar kon delen - dat we samen dit bijzondere moment konden ervaren - die diepe innerlijke vrede, de Eenheid van een Universeel Al waarin zij en ik nooit gescheiden konden worden. Ik barstte in tranen uit.

Tot m'n verbazing was ik terecht gekomen in een andere soort bewustzijn, iets waarvan ik dacht het nooit te zullen bereiken.

Later die dag belde m'n vader dat m'n moeder gestorven was. Ik vloog naar New York. Bij de begrafenis sprak ik m'n tante. Die vertelde dat m'n moeder, ondanks alle medicatie, plotseling helder rechtop in bed was gaan zitten en zei:

"Oh, het is zo vredig hier in het bos!

Toen ging ze weer liggen en stierf kort daarna."

Ik berekende het moment waarop die episode had plaatsgevonden,

en het was precies het moment van mijn ervaring in Californië.

Tegelijk met anderen online mediteren

Tegelijk met anderen wereldwijd online mediteren.

Klik hier

Het wennen aan de stilte

Vooraleer je de ervaring van stilte 'als een levende aanwezigheid' kunt ervaren moet je eerst door de ervaring van stilte als 'afwezigheid' heen gaan.

Een bad van stilte

Stilte is meer dan afwezigheid van geluid. Het is onder andere rust brengen in de eigen activiteiten en aandacht geven aan wat je omringt. De werkelijkheid om je heen laten spreken. In die zin raakt stilte aan mediteren. Mediteren is o.a. met aandacht aanwezig zijn bij wat er is.

Proef eerst van 'de afwezigheid van geluid' en van de stilte die er ontstaat. Wees één tot drie minuten stil. Recht op je stoel zitten en rustig ademen. De ogen sluiten kan een goed hulpmiddel zijn in het begin. Geef de aandacht aan wat er gebeurt bij je zelf, aandacht wat de stilte met je doet.

Was het moeilijk om zolang naar de stilte te luisteren? Had je soms zin om er mee te stoppen? Vond je het onwennig, vervelend, prettig, spannend, langdradig, tijdverlies? Welke andere geluiden stoorden de stilte nog? Welke geluiden niet? Wat is de reden daarvan?

Waar en wanneer heb je al eens stilte ervaren? Wilde je die stilte rap verjagen of heb je ervan genoten?

Heb je soms stilte nodig? Wanneer? Maak je soms tijd voor 'stilte'? Zoek je soms stilte op? Wat doe je dan in die stilte?

Zijn er soms momenten dat je graag zou hebben dat anderen stil zijn? Vraag je het dan of laat je het gebeuren? Ben je dan geprikkeld?

Wat versta je onder stilte? Wat is stilte eigenlijk? Zijn er soorten 'stilte'?

Voel je soms vanzelf aan dat je stil moet zijn? Dan loop je heel zachtjes of ga je fluisteren, zonder erbij na te denken. Heb je dat al eens meegemaakt?

Zijn er plaatsen in huis, tuin, omgeving

die je opzoekt omwille van hun stilte?

Je overgeven aan de stilte … een waagstuk?

"Stilte is een spiegel waarin je jezelf ziet en leert kennen", zegt Han Fortmann. In de stilte kan je jezelf niet ontlopen. Je wordt geconfronteerd met de vraag wie je bent en wat je doet en wat de zin ervan is. Vragen die we vaak ontwijken, we worden dan bang voor onszelf. We zijn vreemden geworden in ons eigen huis" concludeert Han Fortmann, "we zijn vaak uithuizig, omdat we ons onwennig voelen en zoeken uitvluchten om er weer eens uit te zijn. Stilte is eens thuis blijven."

Willen we de waarde van de stilte leren ervaren dan moeten we onszelf tot zwijgen brengen. Onszelf aan de stilte wagen, ons aan de stilte uit handen geven. Ons toevertrouwen aan een stilte, niet aan een doodse stilte, die met geweld tot zwijgen is gebracht. Maar aan een levende stilte waarin het leven ademhaalt.

"De stilte der natuur is vol geluiden"

Henriëtte Roland Holst

Perioden van stilte

De periode van stilte aanzetten met een goedklinkend koperen belletje of klankschaal.

Probeer zolang mogelijk naar het belletje te luisteren tot er niets meer te horen is, beluister dan het niets… Het geluid van het belletje of de klankschaal neemt de aanwezige geluiden zoals geschuifel en geroezemoes met zich mee, door het helle geluid zijn ze niet meer te horen. Je word gefocust op het prachtige belgeluid en meegenomen door het langgerekt verstillen ervan. Je word mee stil met de stiller wordende bed of klankschaal.

Kies voor een belletje met een heldere klank met een lang nawerkende galm. Een gong of cymbaal (mogelijk van een drumstel) kunnen ook zeer goed werken. Een klankschaal is een muziekinstrument in de vorm van een schaal, vervaardigd uit een legering van verschillende metalen. Ze ontwikkelen een langdurige klank na het aanslaan met een slagstok of roemer. Klankschalen zijn rijk aan boventonen en weergalmen. Ze worden toegepast als een bron van rustgevende klanken en meditatie. Klankschalen zijn afkomstig uit de Himalaya. Ze worden gebruikt als eetkommen, offerschalen, instrumenten, relaxators… Elke klankschaal heeft een eigen karakter, toonzetting en klankkleur. Naast het aankloppen van een klankschaal kan je ook haar boventonen beluisteren door het aanroeren ervan. Dat laatste vraagt enige handigheid en ervaring.

De stilte accentueren

Stilte ervaren gebeurt vaak door de stilte te accentueren zoals:

'Elk woord de stilte vernieuwt die het breekt'

Martinus Nijhoff

Gebruik een zachte gong, een cymbaal, een klankschaal, tubular bells of kleine belletjes. De klank werkt als een douche die verfrist en de vervelende dingen wegspoelt. Trillingen kunnen je geest zuiveren zodat je nog meer ontspannen kan voelen. Het lijkt ook alsof de stilte dieper is als die mooie klanken zijn weggestorven. Het is diezelfde lucht die aangetrild wordt, die je straks bewuster gaat inademen.

Omdat we a.d.h.v. het natuurelement lucht door onze ademhaling stilte en diepte willen ervaren, kunnen we de lucht ook door onze neus (waarlangs we inademen) even accentueren. Dat kan door even of enige tijd wierook te branden, door een geurkaars aan te steken of wat munt of een etherische olie in warm water te doen. Het aangeuren van de lucht gebeurt met zorg en zachtheid, als een kort ritueel moment waarbij de tijd genomen wordt om heel de ruimte, van oost tot west, van zuid tot noord, deze geur aan te reiken. Hou dit aangeuren kort, zorg voor een zachte aangename geur.

Door de neus inademen, door de mond uitademen. En zich bewust te worden hoe de adem binnenstroomt en weer naar buiten. Probeer de lucht te volgen hoe die je neus binnenstroomt door je keel naar je longen, hoe die gevuld worden en hoe de lucht er blijft. Voel welke delen met lucht gevuld worden, de bovenkant, onderkant de flanken. hoe je longen ritmisch of en neer gaan, hoe de lucht naar buiten stroomt, hoe vlug of langzaam die stroming loopt. Na enige tijd je adem verdiepenn door de adem naar beneden te drukken naar het middenrif en de buik toe en deze inademing eerst één daarna twee, drie en vier tellen vast te houden en pas dan uit te ademen. Je kiest je eigen ritme. Het gaat niet om de prestatie wel om het trachten de ademhaling te verdiepen. Doe dit niet te lang want door diep in te ademen komt er veel meer zuurstof binnen wat prikkelend kan werken op de hersenen en duizeligheid veroorzaken. Daarna kan de aandacht gaan naar het uitademen.

Bij het inademen ontvangen we levensadem, zuurstof die ons bloed stimuleert en energie opdoet. Adem geeft warmte, adem geeft kracht. Bij het uitademen geven we datgene wat we verwerkt hebben, weer prijs. Het wordt vermengd met de lucht van anderen, het is uitwisseling, communicatie, ook met planten en bomen die de lucht zuiveren. Het bewuste ademen heeft een vergeestelijkende werking. Ons woord 'inspratie' komt van het latijnse 'spiritus' en betekent adem maar ook geest. Een geest die helend is, een heilige geest.

Het ademen gaat eigenlijk vanzelf als het voldoende ruimte krijgt. Vaak verstikken we onze ademhaling door de haast en de verkrampte houdingen die we aannemen. Als we weer kunnen voelen hoe automatisch de adem verloopt groeit mogelijk ook het besef dat ik niet adem maar dat het ademt in mij. Zo kan ik mij verbonden weten met het Kosmisch ritme dat mijn menszijn overstijgt.

In de Hindoeïstische Veda's (heilige geschriften) kan men lezen dat de wereld ontstaat door de uitademing van God maar dat God onophoudelijk datgene wat hij heeft uitgeademd ook weer naar zich toehaalt en inademt. God is zoals een moeder, aanvankelijk draagt zij het kind in haar schoot, dan stoot zij, bij de geboorte het kind naar buiten om het daarna opnieuw aan haar hart te drukken. Zo is volgens de hindoes de levensadem van God.

Klanken uit ons binnenste

Een volgende oefening gaat verder op het ademen door. Het gewone uitademen ga je  versterken zodat je uitademing hoorbaar wordt. Dat doe je een aantal keren. Daarna verklank je je uitademing. Elke uitademing gaat dan, vanuit de diepte van de buik, klinken als Ooooooooooooo. Op je eigen ritme. Het heeft een zeer rustgevend effect. Naast de Ooooo klank, kunnen we ook de de andere klinkers op die wijze verkennen en voelen wat het effect daarvan is in onszelf en bij het beluisteren van het klankenspel. We kunnen ook de klanken van het hindoeïstische 'Ohm' opnemen of de afzonderlijke klanken van het Joodse A-do-nai verkennen waarna we ze als einde weer samenvoegen en uitademend Adonai (wat 'Heer' betekent) uitspreken. Langzaam weer op de gewone ademhaling overgaan. Rond de oefeningen in alle rust af, door langzaam rechtop te komen. Goed recht zitten, je aandacht naar je ademhaling gaan en rustig in en uitademen. Je uitademing verdiepen en als je wilt je adem ergens naar toe te zenden. Naar een voorwerp, naar iemand uit je eigen familie of iemand uit je eigen omgeving. Naar een voorwerp, een persoon, een situatie, een gebeuren uit de dichtbije of verdere wereld rondom je heen.



Naast deze benadering zijn er nog andere manieren om de werkelijkheid tegemoet te treden. Eén daarvan is door 'schouwing'.

"Bij de schouwende mens ontbreken verwachtingen en bedoelingen met betrekking tot de werkelijkheid, hij is open voor de dingen en bereid alles te horen wat de wereld hem te zeggen heeft".

Degene die schouwt, staat eenvoudigweg ontvangend, afwachtend, zonder bewuste bedoeling tegenover de wereld". Deze manier van waarnemen gaat niet uit van de persoonlijke verwachtingen, noden en gevoelens. Eerder een deelnemende waarneming waarbij de persoon niet betekenissen oplegt maar ontvangt van de werkelijkheid die zich aan de persoon 'voordoet'.

Stilte vraagt om stilstand. Stilstaan bij het Nu, bij wat zich aandient in jezelf en in de wereld rondom mij. Het is open waarnemer zijn. Met aandacht betrokken geraken. Met heel je wezen aanwezig zijn en invoelend luisteren. Sitlte maken wordt dan ook mediteren. Mediteren is je sterk bewust worden van je omgeving. Het is verwonderend naderbij komen. Door stilte leggen we de dingen niet onze eigen interpretaties op, maar maken we ruimte opdat ze zelf sprekend zouden worden. Dan zien we de werkelijkheid vaak anders, dan worden de vensters van onze waarneming schoongeveegd.(William Blake) en kunnen we de wereld op zijn onvanzelfsprekendheid beschouwen, worden we visionair oplettend (Tjeu van den Berk).

Mediteren wordt dan: in om het even welk voorwerp, dier of mens de wereld zien zoals deze is, namelijk oneindig (William Blake). Mediteren is zich openstellen voor het mysterieuze in (van) het leven. Mediteren is achter de sluier der zichtbare dingen de onzichtbare wereld zien (Klemens Tilmann). Deze wijze van schouwen, van aanwezig zijn vraagt om stilte en stilstand.

De stilte leren voelen en beleven

Schouwen is een vorm van vermoeden dat de werkelijkheid een geheim bevat en erbij wachten tot het zich openbaart, prijsgeeft. Het is ruimte creëren, ontvankelijk zijn voor het openbaar worden van het mogelijke mysterie, het goddelijk geheim ..."

"Wij moeten worden als bomen. Die luisteren in den diepe grond. Dan zal een ruischen ons doorstroomen. En alle bladeren worden mond."

De Merode

Als de ziele luistert

spreekt het al een taal dat leeft

'lijzigste gefluister

ook een taal en teken heeft

blaren van de bomen

kouten met elkaar gezwind

baren in de stromen

klappen luide en welgezind,

wind en wee en wolken

wegelen van Gods

heiligen voet

talen en vertolken

'diep geloken woord zo zoet ...

als de ziele luistert.

Guido Gezelle

Meditatie

Meditatie voor het aantrekken

van klanten voor je werk of project.

Trek jezelf terug op een plaats waar je niet gestoord wordt. Ga rustig zitten en denk eens aan een mooie plek waar je ooit geweest ben en waar je je heel vrij en rustig voelde. Stel je voor hoe het eruit ziet. Hoe het ruikt.

Let op je ademhaling. Die gaat steeds dieper en dieper. Bij elke uitademing laat je zorgen en stress wegstromen. Adem goed in en uit. Doe dit 10 keer.

Denk aan de mensen die jij wilt aantrekken. Met welke mensen wil jij te maken hebben? Welke kwaliteiten bezitten deze mensen? Wat zijn hun dromen? Hoe kun je hen daarbij helpen? Welke gevoelens komen er bij je op als je hen helpt hun dromen te verwezenlijken? Hoe zal je relatie tot hen zijn?

Visualiseer een situatie waarin je je voorstelt hoe je met deze mensen omgaat en waarin je je heel fijn voelt. Zie het voor je.

Ter hoogte van je hart bevindt zich een krachtbron. Je kan je die voorstellen als een trechtervormige spiraal. Stel je voor dat je middels deze spiraal, die uit je hart steeds verder en wijder gaat, een oproep doet aan alle zielen die door jouw werk geholpen kunnen worden. Vertel hen telepatisch hoe je een bijdrage zult leveren aan hun leven en wat je hun te bieden hebt. Richt je op het helpen en dienen van mensen. Laat elke noodzaak los en vertrouw erop dat wie baat heeft bij jouw werk via je spiraal wordt aangetrokken en naar je toe komt, dit voor het hoogste goed van alle betrokken partijen.

Bedank de mensen bij voorbaat voor de gelegenheid die ze je bieden om hen te dienen. Laat meer energie door je spiraal naar buiten. Steeds wijder, stel je voor dat hij de hele stad beslaat, het hele land, of de hele wereld. Stel je voor dat de mensen die zich met je verbinden zijn als lampjes die aangaan. Zie honderden, duizende lampjes om je heen aangaan. Hoe voelt dat? Voel hun energie. Hun blijdschap.

Kom geleidelijk weer in het Hier en Nu en rek je lekker uit. Let de komende dagen op of je inzichten hebt over deze mensen en op welke manier je je met hen in verbinding kunt stellen.

Vertrouw er maar op dat alle verdere details worden afgehandeld. Alles is volmaakt geregeld.

Meditatie op de hogere liefde

Een meditatie op de hogere liefde verkwikt de ziel en lichaam.

Ga in rustige ruimte zitten op een meditatiekussen, bankje of stoel. Zorg dat je niet wordt gestoord. Je zit ontspannen met een rechte rug. Je rug leunt iets naar voren, zodat er een klein beetje spanning op je rug blijft staan. Dit zorgt ervoor dat je rug niet inzakt. Je ogen zijn gesloten en je gezicht is ontspannen.

Hieronder zijn twee versies uitgewerkt. De eerste meditatie is voor als je een eerdere ervaring met de hogere liefde hebt ervaren. De tweede meditatie voor als je graag de hogere liefde wilt ervaren, maar nog niet eerder hebt ervaren. BIj de tweede meditatie creeër je een ontvankelijkheid om de hogere liefde te ervaren.

Meditatie - herleven en vernieuwen van de hogere liefde

De meditatie op hogere liefde begint bij het moment dat je de hogere liefde hebt ervaren. Haal het moment terug. Wat was de setting? Waar was je? Met wie was? Wees je bewust van elk detail. Beleef alles opnieuw en ervaar de hogere liefde alsof je het weer voor het eerst ervaart. Voel de onvoorwaardelijke hogere liefde in je hart. Open je hart helemaal en laat de liefde uitstralen door je hele lichaam. Voel de hogere liefde door je lichaam en ziel stromen.

Wanneer je deze liefde hebt ervaren in de natuur of in contact met een ander persoon, stuur de hogere liefde dan naar de omgeving of naar de ander. Vervolgens stel je jezelf op ontvangen en ontvang je de hogere liefde van de natuur of de ander. Hierdoor kom je dieper in de hogere liefde terecht. Vervolgens ga je de stilte in en doe je niets. Je verblijft in de hogere liefde.

Meditatie - ervaren van hogere liefde in de meditatie

Haal iemand voor de geest waar je liefde van hebt ontvangen. Dit kan een dierbare familielid, vriend(in) zijn. De liefde die hebt ervaren was onvoorwaardelijk en heeft je ontroert. Denk aan het moment terug dat je die liefde ervaarde. Laat dat gevoel weer helemaal opkomen. Voel wat het met je doet. Stuur vervolgens jouw liefde vanuit je hart naar de ander. Voel de dankbaarheid en het geliefd voelen.

Vervolgens zet je je hart helemaal open en laat je de liefde uitstralen naar je familieleden, vrienden, kennissen en onbekenden. Daarna stuur je de liefde naar de hele wereld. Zelfs naar degene waar je moeite mee hebt. Laat de liefde steeds grenzelozer worden. Voel de wisselwerking van het sturen en ontvangen van de liefde. Je gemoed wordt steeds gelijkmoediger, liefdevoller en met levensvreugde.

Alfa

Het Orakel van Delphi, dat door inademen van bepaalde gassen een veranderde bewustzijnstoestand onderging en daardoor inzichten kreeg vanuit andere dimensies. De trance reizen van de Sjamaan. En niet te vergeten de moderne technieken om een alfa of theta hersengolfpatroon te bewerkstelligen, om zo informatie door te channelen vanuit andere dimensies. Belangrijk is de gewijzigde bewustzijnstoestand die men tot stand brengt, met of zonder hulpmiddelen, bewust geactiveerd of spontaan.

Trance is een toestand die je kunt vergelijken en of ervaren dat je zo geconcentreerd bent met het lezen van een goed boek, of naar het kijken van een film. Je bent zo meegenomen door het geen je doet dat je niet meer word afgeleid door je omgeving. Het is goed te vergelijken met dagdromen. Trance is een combinatie van ontspanning en geconcentreerde aandacht, waarin contact word gemaakt met het onbewuste. Op deze wijze kom je gemakkelijker in contact met je oude emoties zoals: boosheid, verdriet, angsten, of gedachten die het leven beperken of blokkeren.

Als je in trance bent is je aandacht zeer scherp naar binnen gericht, op zaken die op dat moment aandacht nodig hebben. Door deze bijzonder aandachtige toestand is het mogelijk informatie uit het onderbewuste op te roepen en ermee aan de slag te gaan.

Alfa is een gewijzigde bewustzijnstoestand. Het is verwant aan ontsnapping, meditatie en dromen. In alfa stelt je geest zich open voor niet normale vormen van communicatie zoals telepathie, helderziendheid en voorkennis. In deze toestand kunnen we ook uittreden en psychokinetische fenomenen ervaren,of mystiek visionaire informatie opvangen die via de 5 zintuigen tot ons komt. In alfa zijn de rationele filters die de gewone alledaagse werkelijkheid verwerken afgezwakt of opgeheven en de geest is ontvankelijk voor niet gewone werkelijkheden. Met andere woorden, in alfa ben je vatbaarder voor paranormale gebeurtenissen omdat je als ware in een andere werkelijkheid bent.

In alfa gaan vereist oefening. Er zou zelfs een heel boek alleen over alfa kunnen worden geschreven. Een gemakkelijke methode om in alfa te gaan ..., waarbij gebruik wordt gemaakt van kleuren en getallen. Het word Kristallen Aftellen genoemd.

Om in alfa te gaan moet je een rustig plekje opzoeken, je ogen sluiten en je diep in en uitademend ontspannen. Als je je ogen dicht hebt kijk je met je geestes oog. Je geestesoog (derde oog) zit tussen je wenkbrauwen iets omhoog. Waarschijnlijk gaan je ogen wild op en neer en draaien ze naar boven dit komt omdat je niet gewend bent om met je geestesoog te kijken naar een tijdje wordt dit minder en zal uiteindelijk verdwijnen.

Wanneer jij je goed in evenwicht en ontspannen voelt haal je jezelf in gedachten een leeg scherm voor de geest. Daarna visualiseer je op het scherm een rode zeven. Hou die even op het scherm vast en laat hem dan gaan. Breng vervolgens een oranje zes op het scherm. Hou vast en laat gaan. Tel de resterende kleuren van het scherm. Hou en laat gaan. Tel de resterende kleuren van het spectrum af: een gele vijf, een groene vier, een blauwe drie,  een indigo twee en violette één.

Deze kleurenreeks zie je in elke regenboog en in elke breking van het licht door een prisma. Ben je bij de violette één, tel dan omlaag van tien tot één om de alfatoestand te verdiepen. Zeg tegen jezelf:

Ik ben nu in alfa en alles wat ik doe zal accuraat en juist zijn, en zo is het.

Nu kun je iedere meditatie of helingsopdracht uitvoeren die je wilt. Je kunt op elk gewenst moment uit alfa komen. Je blijft in alfatoestand altijd de controle houden en je blijft je zelfs gedeeltelijk bewust van wat er in de kamer gebeurt. De deurbel of telefoon rinkelt nog steeds luid en duidelijk wanneer je het alfaniveau hebt bereikt. Je kunt nog steeds horen en denken. Je bent trouwens al bijna in alfa zodra je jou ogen sluit. Om weer omhoog te tellen veeg je wat je op het scherm hebt met je handen weg en daarna verklaar je jezelf volledig gezond door je hand met de palm omlaag ongeveer vijftien centimeter boven je hoofd te brengen. In een vloeiende beweging breng je dan je hand voor je gezicht, borstkas en buik omlaag terwijl je jou handpalm naar buiten keert en van je afduwt. Zeg: Ik genees mijzelf en verklaar mijzelf volledig gezond. Hiermee wordt elke eventuele schadelijke of negatieve energie die mogelijk aanwezig is geweest terwijl je in alfa was uit de weg geruimd.

Alfatraining is meer dan alleen positief zijn en positief denken. Alfatraining is holistisch en geeft je lichaam bijzondere energieën en een rijke bron voor je spirituele, paranormale vorming. Een prettige bijkomstigheid is het feit dat blokkades zich opheffen en allerlei dagelijkse dingen die het leven leuk en spannend maken jouw kant opkomen. Je boort nieuwe bronnen aan.

Alfa is een oppervlakkige trance toestand creeëren voor onszelf. Iedereen kan dat, op zijn eigen persoonlijke manier verwezenlijken. Hieronder volgt daarvan de "Cabot" manier als een voorbeeld. De gewone en de instant manier voor Alfa hebben dezelfde basis, alleen gebeurt het ene vlugger dan het andere en gebruiken we beiden ook voor andere "toestanden in ons zijn", ons "Nu" en voor "toestanden die kunnen komen", ons "Dan". Het "Alfa" verandert niets in onze huidige toestand in ons leven, het helpt ons beter te mediteren en (of) te "zien",(in de meeste gevallen), en kan opluchtend werken. "In Alfa gaan doe je gewoonweg voor- en met jezelf".

Je kunt instant alfa gebruiken wanneer je ergens of in een situatie bent waarin je je niet kunt ontspannen of je ogen sluiten, zoals wanneer je achter het stuur zit. Om in instant alfa te kunnen gaan wanneer je wilt, moet je als voorbereiding met gebruikmaking van het hierboven beschreven Kristallen Aftellen in een diepe alfatoestand gaan. In die toestand kruis je de middelvinger van je linkerhand over de top van je wijsvinger. Zeg dan:

"Wanneer ik mijn vingers kruis ben ik in instant alfa".

Nogmaals: je hebt misschien niet het 'gevoel' dat je in een gewijzigde geestestoestand bent gekomen, maar het is wel zo. Tel jezelf weer terug omhoog. Nu heb je jou geestesoog op scherp gesteld en geprogrammeerd met de informatie waardoor je wanneer dat maar nodig is in alfa zult kunnen gaan. Kruis gewoon je vingers en je bent er, of laat je in trance brengen door aangepaste muziek.

Tot mezelf komen is ...

zitten in balans.

Tot mezelf komen is ...

mijn lichaam binnengaan

met al mijn aandacht.

Tot mezelf komen is ...

mijn gespannen spieren voelen

en ze laten zijn.

Tot mezelf komen is ...

mijn oordelen en gedachten

laten langsgaan als wolken

aan een blauwe hemel.

Tot mezelf komen is ...

met mijn adem mee

naar binnen stromen.

Tot mezelf komen is ...

met stille eerbied

de ruimte in mezelf betreden.

Tot mezelf komen is ...

me overgeven aan wat ik Nu

op dit moment beleef.

Tot mezelf komen is ...

mezelf waarnemen

en vergeven

dat ik ben, zoals ik ben.

Terug naar je jeugd - Meditatie

Wanneer je ergens rustig kunt zitten of liggen,

ga je je eerst eens ontspannen.

En langzaam dalen we dieper af

naar de herinnering van je jeugd.

Zie jezelf eens voor je als kind,

en voel wat je daarbij ervaart.

Is het vreugde, eenzaamheid,

of een ander gevoel?

Laat alles rustig komen.

Ga eerst eens ver terug naar je eerste jaren.

Al herinner je je dat meestal niet,

toch kun je wel een gevoel ervaren,

een gevoel van bescherming, geluk of verdriet.

Laat dit gevoel nu helemaal toe,

voordat je verder weer gaat.

En als je dan uiteindelijk voelt -- hoe het was,

dan begrijp je meer waar je nu staat.

Wij gaan nu naar je kleutertijd.

Zie -- voel, en ervaar ...

Wanneer je het alleen niet aankunt;

Ik sta altijd voor je klaar.

Voel geluk -- voel emoties,

voel alles wat was in jouw kindertijd,

zodat je langzaam iets leert te begrijpen

van je totale persoonlijkheid.

Wanneer je dit alles goed hebt doorvoeld,

dan kunnen we weer verder gaan,

en de puberteit eens bezien.

Zie je jezelf hierin staan?

Observeer jezelf en ga na ...

Hoe je was -- hoe je reageerde,

was dat:

Zoals een normale puber dat doet,

die zich tegen alles keerde?

Of was je anders, maar toch heel normaal

voor die leeftijdsperiode?

Zie het eens voor je allemaal,

en doorvoel hierin je emoties.

Maar je kunt ook besluiten

om weer terug te gaan naar je kindertijd.

Want wanneer je inmiddels ontdekt hebt,

waar het aan schortte in je jeugd,

dan kun je nu gaan besluiten,

dit te transformeren met liefde.

Omarm het kind eens in je gevoel.

Sla je armen hierbij om je heen,

en wieg jezelf heel zacht heen en weer.

Je bent hierin niet alleen.

Laat het kind in jou weer voelen,

dat je er heel veel van houdt.

Dan zul je die liefde ervaren,

en van binnen is het niet langer koud.

Want de warmte van de liefde

laat alle kou verdwijnen,

zodat jij tenslotte hieruit

als een gelukkig mens zal gaan verschijnen.

Veel mystici vertellen ons dat we afgezien van de geest en het hart waarmee we gewoonlijk met God communiceren, allemaal begiftigd zijn met een mystieke geest en een mystiek hart. Deze gave maakt het ons mogelijk God direct te kennen en Zijn wezen, al is het op een ondoorgrondelijke manier, te begrijpen en intuïtief aan te voelen, los van alle gedachten, ideeën en beelden.

Gewoonlijk is al ons contact met God indirect - door beelden en ideeën die niet anders kunnen dan Zijn werkelijkheid vervormen. Om Hem boven deze gedachten en beelden uit te bevatten is het voorwerp van deze gave die ik, in de loop van deze uitleg, het Hart zal noemen

Bij de meeste mensen sluimert dit Hart en is niet ontwikkeld. Als het gewekt zou worden, zou het voortdurend de weg naar God zoeken en als je het de kans gaf zou het ons hele wezen Zijn richting opsturen. Maar hiertoe moet het ontwikkeld worden, de troep eromheen moet opgeruimd worden zodat het zich aangetrokken kan voelen door de Eeuwige Magneet. De troep wordt gevormd door alle gedachten, woorden en beelden die we voortdurend tussen onszelf en God plaatsen wanneer we met Hem communiceren. Woorden dienen soms als beletsel in plaats van dat ze communicatie en intimiteit bevorderen.

Stilte -geen woorden en gedachten- kan soms de krachtigste vorm van communicatie en eenwording zijn wanneer de harten vol liefde zijn. Zolang je machinale geest miljoenen gedachten en woorden blijft afgeven, zal je mystieke geest, je Hart, onderontwikkeld blijven.

Mediteren

Ga zitten. Zit stil en rechtop. Sluit zachtjes de ogen. Zit ontspannen en alert en begin inwendig het door jou gekozen woord te zeggen. Ik geef je bijvoorbeeld de gebedszin Maranatha aan. Zeg het woord Maranatha in vier gelijkwaardige lettergrepen. Luister ernaar terwijl je het zegt, vriendelijk maar aanhoudend. Bedenk niets of verbeeld je niets, zelfs niet in spiritueel opzicht. Wanneer gedachten en beelden bij je opkomen, dan leiden ze je af van de meditatie. Keer daarom steeds terug naar jouw woord. Mediteer elke morgen en avond gedurende twintig tot dertig minuten.

Na de meditatie

Wanneer er ergens tekort aan is, dan is het toch niet aan schrijven en spreken -gewoonlijk is dit immers overvloedig voorhanden- maar aan zwijgen en praktijk. Bovendien spreken verstrooit, maar zwijgen en bezig zijn schenken ingekeerdheid en kracht aan de geest.

Loopmeditatie

We lopen de hele tijd, maar meestal is het meer rennen. Onze haastige stappen drukken angst en verdriet op de aarde. Als we een stap in vrede kunnen zetten, kunnen we er ook twee, drie, vier en dan vijf zetten, voor de vrede en het geluk van de mensheid en de aarde.

Onze gedachten springen vaak van de hak op de tak, als een aap die van de ene naar de andere tak slingert zonder te rusten. Gedachten hebben miljoenen wegen en trekken ons voortdurend naar de wereld van de vergetelheid. Als we ons looppad kunnen veranderen in een meditatiepad, nemen onze voeten elke stap in volle aandacht. Onze ademhaling is dan in harmonie met onze stappen en onze geest komt vanzelf tot rust. Met elke stap worden we vrediger en blijer en creëren een stroom kalme energie die door ons heen stroomt. Dan kunnen we zeggen: ‘Met elke stap waait er een milde bries.’

Thich Nhat Hanh

'De geest kan naar duizend kanten afdwalen.

Maar op dit mooie pad loop ik in vrede.

Met elke stap waait een milde bries.

Met elke stap bloeit een bloem.'

We lopen heel wat af, elke dag weer opnieuw. Meestal lopen we doelgericht, ergens naartoe. Naar de koelkast, naar de auto, naar je werk. Loopmeditatie is lopen om te lopen. Al onze aandacht is gericht op het lopen zelf.

Met aandacht

Elke stap zetten, de voetafdruk voelen op de aarde, opmerken hoe de voet zich afwikkelt. In het begin is het vreemd, onwennig om zo te lopen. Na enige tijd word je vanzelf kalm. Als je een tijdje zo gelopen hebt, kun je je aandacht verleggen naar je omgeving. Je zintuigen gebruiken. Voelen hoe een vleugje wind langs je haren strijkt, het geritsel van bladeren opmerken, de geur van het bos ruiken.

Door te lopen in stilte en je aandacht te richten op wat je ziet, hoort en voelt, zul je ervaren dat het rustiger wordt in je hoofd. Het helpt je om in het Hier en Nu te zijn. Het samen met anderen in stilte lopen versterkt deze ervaring.

Thich Nath Hanh, Vietnamese boeddhistische monnik en Zenmeester, zegt over loopmeditatie:

"Het belangrijkste van lopen is het lopen en niet het aankomen. Loopmeditatie is niet een middel, het is het einddoel. Iedere voetstap is leven, iedere voetstap is vrede. Daarom hoeven we ook niet gehaast te lopen. Daarom zetten we langzamere stappen. Loop, maar loop niet. Loop, maar laat je niet door een of ander doel opjutten. Als we op deze manier lopen, komt er vanzelf een half-glimlach op ons gezicht."

Meditatie

Meditatie is

als een glas water

met veel zand erin.

Ga zitten, hou het stil, 

roer niet langer in het glas.

Langzaam bezinkt het zand 

en het water wordt doorzichtig.

Na een tijdje kun je

elk zandkorreltje onderscheiden

op de bodem van het glas.

Zo is het ook met de ziel ...

Meditatie

Wanneer mensen beginnen te mediteren, zeggen ze dikwijls dat hun gedachten nog wilder worden dan voorheen. Maar dat is een goed teken. Het betekent niet dat je gedachten wilder worden, maar dat je rustiger geworden bent en eindelijk bewust van hoe druk je gedachten altijd geweest zijn. Geef niet op. Welke gedachten er ook opkomen, blijf aanwezig, blijf terugkeren naar je ademhaling, zelfs in het midden van alle verwarring.

Vrij naar Rigpa Glimpse of the day

Liefde meditatie

Diep in het centrum van mijn wezen is een oneindige bron van liefde.
Ik sta deze liefde nu toe naar de oppervlakte te stromen.
Het vult mijn hart, mijn lichaam, mijn gedachten,
mijn bewust Zijn,
mijn wezen zelf en straalt van mij uit in alle richtingen
en komt verveelvoudigd naar mij terug.

Hoe meer liefde ik gebruik en geef, hoe meer ik te geven heb;
de voorraad is oneindig.
Het gebruik van liefde maakt dat ik me goed voel.
Het is een uiting van mijn innerlijke vreugde.

Ik hou van mezelf,
daarom zorg ik liefdevol voor mijn lichaam.
Liefdevol voed ik het met heilzaam eten en drinken,
liefdevol verzorg en kleed ik het en mijn lichaam reageert liefdevol
met sprankelende gezondheid en energie.

Ik hou van mezelf,
daarom voorzie ik mezelf van een comfortabele woning,
die aan al mijn behoeften voldoet
en waarin het een plezier is om te vertoeven.
Ik vul de kamers met de vibratie van liefde,
zodat iedereen die binnenkomt, mezelf inbegrepen,
deze liefde zal voelen en erdoor gevoed zal worden.

Ik hou van mezelf,
daarom heb ik werk dat ik waarlijk met plezier doe,
waarbij ik mijn talenten en creatief vermogen gebruik,
waarmee ik een goed inkomen heb,
terwijl ik met en voor mensen werk
van wie ik hou en die van mij houden.

Ik hou van mezelf,
daarom denk ik en gedraag ik me op liefdevolle wijze,
want ik weet, dat wat ik geef, vermenigvuldigd naar mij terugkomt.
Ik trek in mijn wereld alleen liefdevolle mensen aan,
want zij zijn een spiegel voor wat ik ben.

Ik hou van mezelf,
daarom vergeef ik het verleden en alle voorbije ervaringen.
Ik laat alles volledig los
en zo ben ik vrij.

Ik hou van mezelf,
daarom leef ik geheel in het Hier en Nu,
elk moment als goed ervarend
en wetend dat mijn toekomst schitterend en vreugdevol en zeker is.
Want ik ben een geliefd kind van het Universum
en het Universum verzorgt me liefdevol,
nu en voor altijd ...

Innerlijk glimlachen

Innerlijk glimlachen is een van de belangrijkste taoïstische transformatietechnieken. Door innerlijk te glimlachen wekken we in onszelf de kracht der liefde en laten het gouden, genezende licht stralen.
Deze kracht, die we normaal gesproken alleen naar buiten richten, laten we nu naar binnen stromen. We lachen onszelf toe met onze overtuigendste en innemendste glimlach. Innerlijk glimlachen is een uitermate effectief instrument om een liefdevolle relatie met onszelf op te bouwen, de zelfgenezende krachten van het lichaam te stimuleren en zieke energieën te transformeren. Het heelt oude wonden en is een effectieve remedie voor psychosomatische klachten. Met de kracht van het ware innerlijk glimlachen kunnen we elke cel van ons lichaam reinigen en sterker maken en emoties in evenwicht brengen, zodat er transformatie kan plaatsvinden en we onze innerlijke kracht vergroten.

Innerlijk glimlachen

Innerlijk glimlachen kunnen we in elke houding doen.

Sluit de ogen. Denk terug aan een situatie waarin je moest glimlachen en je zorgeloos heerlijk voelde. Neem er alle tijd voor. Neem niet het beeld van een ander persoon want onze gevoelens voor anderen zijn te gemengd, terwijl we hier naar een onbelast, weldadig gevoel zoeken. Het gevoel bijvoorbeeld dat in ons gewekt wordt bij de aanblik van een baby of dier of door een persoonlijke natuurbelevenis of een uitbundig vrolijke situatie.

Concentreer nu het weldadige gevoel dat je je herinnert direct in je midden en laat dit midden helemaal vol stromen met het gevoel.

Boom meditatie

Dit is een meditatie om energie terug te halen die je heb gegeven en die niet meer nodig is. Zoek een mooie plek in je gedachten uit,
het kan voor iedereen verschillend zijn.

Jouw heiligdom: dat is een plek die je in het nu kent of één die je in je gedachten creëert. Het gaat er om dat jij je op deze plek goed voelt en er makkelijk in gedachten weer naar terug kan.

Op jouw plek aan gekomen zoek je een mooie plaats uit om een boom neer te zetten. Deze boom ben jij. Dus kijk rustig om je heen en zoek een plek waar jij je thuis voelt. Kies met je gevoel een boom uit waar jij je goed bij voelt. Een boom zonder blaadjes.

Het is het einde van de winter en de zon doet zijn best om alles te verwarmen met zijn stralen. Jij als boom begint met je wortels wat voedsel omhoog te halen en dit gaat door je wortels naar boven. Door je stam en in een tak, en die tak voed jij met het voedsel. Voel hoe met elk stuk voedsel dat je naar boven haalt ook je wortels groeien en je nog meer verbonden bent met moeder aarde. En opnieuw haal je voedsel uit de bodem en stuurt dit ook door de wortels naar boven door je stam en in een andere tak. En je haalt voedsel voor een volgende en volgende tak ... er is genoeg.

Als alle takken zijn gevoed, begint het nieuwe leven. In de takken begint het nieuwe leven - er lopen nieuwe knopjes uit, eerst zeer klein. Maar langzaam komen er steeds meer en de knoppen blijven groeien en groeien. Tot de boom in bloei staat. En nu komen er vogels in jouw boom die daar een nieuw plekje gaan zoeken. Die vogels brengen jou de energie terug die jij aan een ander hebt gegeven. Het is gereinigd en nu komen de vogels het naar jou terug brengen. Kijk maar eens goed: er komen vogels, steeds meer en meer. En voel je eigen kracht toenemen. Voel alle energie die er nu terug mag komen omdat een ander hem niet meer nodig heeft.

Geniet maar even van de vogels in jouw boom en van het heerlijke zonnetje dat je verwarmt. Luister maar eens goed. Herken je de vogels? Er is leven in de boom ... concentreer je eens op een vogel. Luister eens naar zijn lied. Zit er een boodschap in die je mag verstaan? Zo niet, het maakt niet uit ... geniet nog maar even van alles om je heen.

Het wordt tijd om de boom weer te verlaten. En je keert terug op jouw heiligdom. Kijk nog even om je heen, haal eens diep adem en ruik de natuur.

Er loopt een klein pad. Volg dat pad eens. Het pad loopt naar een klein meer ... kijk eens rustig over het water. Aan de andere kant van het water zit iemand, loop daar maar eens naartoe. Kijk ondertussen eens om je heen en geniet van al het mooie dat er in jouw heiligdom te zien is. Herken je de visser die daar zit? Ga maar naast hem zitten en begroet hem. Als hij je niet aan kijkt, forceer dit niet, het kan zijn dat je er nog niet klaar voor bent. Vraag of je hem iets mag vragen. Als je een positief antwoord krijgt, stel je een vraag (maar denk goed na, niet alles mag of hoef je te weten).
Wacht rustig op het antwoord.

Als je het antwoord gehad hebt, vraag dan maar of je nog een vraag mag stellen. Ook nu: denk goed na voor je de vraag stelt!
Bedank de visser en loop terug over het pad langs het water. En aangekomen bij je heiligdom kijk je nog even goed om je heen, en geniet nog even van de rust en harmonie. Zeg je naam en de datum van vandaag en geef dit een plekje in je hart. Op die manier kan je er altijd weer naar terug.

Een kindermeditatie om goed te aarden

Wanneer je stevig op je voeten staat kan je zelfvertrouwen ook groeien. En als iemand je plaagt of vervelend tegen je doet, kun je gewoon stevig in je schoenen blijven staan. Wil jij dit ook? Dan gaan we dit oefenen.

Ga lekker staan met je voeten naast elkaar en je rug recht. Stel je voor dat je een boom bent en dat er net als bij een boom wortels uit je voeten kunnen groeien. En die wortels zorgen ervoor dat je steviger op de grond gaat staan. Stel je voor dat er in je tenen aan de onderkant 10 kleine klepjes zitten. Zet die klepjes helemaal open. En laat uit die teentjes kleine worteltjes groeien. Overal uit je voeten groeien nu kleine worteltjes. Uit je hielen en uit het midden van je voeten komen zelfs hele grote wortels. Deze grote wortels groeien wel door tot diep midden in de aarde. Als je dit moeilijk vind of wel wat extra hulp kan gebruiken, mag je de aardmannetjes die in midden aarde wonen vragen om jou te helpen. Dat doen ze graag. Zij brengen jou wortels diep tot midden aarde en maken ze daar heel stevig vast. Voel maar eens goed hoe je wortels jou stevig doen staan op de aarde.

Dan steekt er ineens een koel zomers briesje op. En je takken (armen) bewegen zachtjes heen en weer op de warme wind en je lijf (stam) beweegt ook zachtjes mee. Maar je voeten … die blijven op de grond, ze staan zelfs zo stevig dat ze niet van hun plaats afkomen. Dan gaat het briesje langzaam over in een harde wind. Je armen bewegen nu nog meer op de wind, maar je voeten … die blijven stevig geworteld in de aarde staan. Het weer wordt steeds slechter … Er komt nu zelfs een orkaan aan. Stevig bewegen je armen en je stam heen en weer. En je voeten? Die blijven stevig staan op de grond, ze staan zelfs zo stevig dat ze niet van hun plaats afkomen ... Dan wordt het gelukkig weer rustig weer. De takken hangen rustig naar beneden ontspannen langs je lichaam.

Na regen komt zonneschijn en je voelt nu de warmte van het zonnetje op je bladerkruin en je voelt de warmte van het zonnetje op je stam.

Voel nu maar eens wat je voelt. Hoe staan je voeten nu?
Is er nog meer veranderd?

Diepere verbondenheid met je ware Zelf

Als je het groeien naar een diepere verbondenheid met je ware Zelf, de ruimere werkelijkheid en je geliefde(n), wilt stimuleren,

kan de volgende meditatietekst je daarbij helpen.

Je kan de tekst telkens luidop lezen, of hem van buiten leren of op een bandje inspreken. Lees traag en aandachtig. Het is een goed idee om deze meditatie gedurende een bepaalde periode 's morgens na het wakker worden en 's avonds voor het slapengaan te doen en te zien welk effect dit voor jou heeft.

De tekst helpt je te focussen op het onsterfelijk deel van jezelf

en van je geliefde(n).

Vandaag wil ik leven
vanuit een diepe verbinding
met mijn ware Zelf
verbonden met de harteklop
van het Leven
vanuit de Bron
van al wat is.

Ik laat alle gedachten en gevoelens
die mij nu omringen
liefdevol los
en richt mijn aandacht
naar een punt van volmaakte rust
diep in mijn hart.

Ik adem doorheen dit punt
van absolute stilte
en word mij volledig bewust
van mijn aanwezigheid
Hier en Nu.

In de stilte van
dit volmaakte moment
voel ik mij volledig gedragen
en liefdevol omringd
door al wat is.

Elke cel van mijn wezen
versmelt met de eeuwige ruimte
van waaruit alle leven ontspringt.

Ik ben ruimte.
Ik ben pure liefde.
Ik ben zuivere kracht.
Ik ben van een volmaakte schoonheid.
Ik ben heel
en verbonden met alle leven
en vanuit deze verbinding
ben ik ook aanwezig bij mijn geliefde.
Vanuit een diepe liefde
verwelkom ik je.

Ik voel jouw oneindige kracht.
Ik voel jouw eeuwige schoonheid.
Ik draag jou
en wordt gedragen door jou.

Ik schenk jou mijn vreugde en dankbaarheid,
mijn liefde en vertrouwen.
Ik ontvang jouw vreugde en dankbaarheid,
jouw liefde en vertrouwen.
Ik geniet van jou en mijn aanwezigheid
in deze eeuwige ruimte van levend licht.

Ik ben mijn eeuwige ware Zelf
en daardoor steeds liefdevol verbonden
met jou en alle leven.

Ik neem dit gevoel van verbondenheid
met mijzelf, met jou en al wat is
mee naar mijn dagdagelijkse leven.
Moge alles wat mij verhindert
deze verbondenheid
te blijven voelen en te beleven
vreedzaam oplossen en verdwijnen.